Makan dengan benar, tidur lebih baik
Mari kita hadapi itu - kita hidup dalam masyarakat non-stop. Terburu-buru, kita terlalu sering menempatkan tidur di bagian belakang kompor. Sebagai seorang ibu yang sibuk sendiri, aku bisa mengerti mengapa orang melupakan tidur untuk menyelesaikan sesuatu.
Tapi itu pendekatan yang salah. Tidur memiliki efek besar pada bagaimana Anda merasa sepanjang hari, dan gizi berperan dalam seberapa baik Anda tidur. Makanan berhubungan langsung dengan serotonin, hormon kunci yang - bersama dengan Vitamin B6, B12, dan asam folat - membantu mempromosikan tidur yang sehat. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang menenangkan tubuh, meningkatkan kadar serotonin dan membuat Anda siap untuk tidur nyenyak.
Berikut adalah beberapa makanan untuk Anda mulai pada jalur tidur.
1. Karbohidrat kompleks
Merangkul roti gandum, sereal, pasta, biskuit dan beras merah. Hindari karbohidrat sederhana, termasuk roti, pasta dan permen seperti cookies, kue, kue-kue dan makanan manis lainnya. Ini cenderung mengurangi tingkat serotonin dan tidak mempromosikan tidur.
2. protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak termasuk keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan. Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Pada sisi yang, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng. Ini memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda terjaga.
3. Lemak sehat
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga meningkatkan tingkat serotonin Anda. Contohnya termasuk selai kacang (membaca label untuk memastikan kacang adalah satu-satunya bahan) dan kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete dan pistachio. Hindari makanan dengan lemak jenuh dan trans, seperti kentang goreng, keripik kentang atau makanan ringan tinggi lemak lainnya. Ini membawa tingkat serotonin Anda ke bawah.
4. Minuman
Minuman tertentu dapat mempromosikan atau mencegah tidur. Baik, minuman menenangkan untuk minum sebelum tidur akan susu hangat (ibumu benar) atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint. Adapun minuman berkafein, saya sarankan bahwa klien saya yang mengalami kesulitan tidur mengkonsumsi secangkir lalu oleh 02:00 Kafein dapat mempengaruhi orang-orang berbeda, dan bahkan jumlah terkecil stimulan dapat membuat Anda terjaga.
5. herbal segar
Rempah segar dapat memiliki efek menenangkan pada tubuh. Misalnya, sage dan kemangi mengandung bahan kimia yang mengurangi ketegangan dan mempromosikan tidur. Mencoba membuat sendiri homemade pasta saus Anda dengan bijak dan kemangi. Sangat mudah untuk dilakukan, dan saus buatan sendiri cenderung lebih rendah gula dari versi yang dibeli di toko. Namun, hindari tumbuhan seperti cabai merah atau lada hitam di malam hari, karena mereka memiliki efek stimulasi.
Menginduksi tidur makanan ringan
- Coba pisang dengan yoghurt rendah lemak
- Makan rendah lemak keju cottage dengan beberapa 100-persen gandum pita chips
- Smear selai kacang pada 100-persen kerupuk gandum
- Nikmati apel dengan mozzarella tali keju.
No comments:
Post a Comment