Penyebab, Efek, dan Cara Berhenti
 |
| Ketiduran saat Belajar |
Para ahli menyarankan
Anda harus mendapatkan sekitar 7 sampai 9 jam tidur per malam.Tetapi bagaimana
jika Anda mendapatkan lebih dari itu? Apakah sesuatu terjadi pada
Anda? Bisa mendapatkan terlalu banyak tidur pernah menjadi masalah nyata ?
Tidur berlebihan telah
menjadi masalah saya selama bertahun-tahun. Meskipun mencoba banyak produk
dan sumber daya yang ditujukan untuk menyembuhkan insomnia, saya menemukan
hampir tidak ada tidur berlebihan bahkan disebutkan.
Setelah sedikit riset
saya menyadari bahwa saya pasti tidak sendirian. Untuk masalah begitu
banyak orang menderita dengan, itu mengejutkan sangat sedikit informasi yang
tersedia di luar sana. Tapi setelah banyak trial and error, sedikit demi
sedikit, saya akhirnya mengatasi tidur berlebihan saya.
Kita akan mulai dengan
melihat penyebab dan efek dari ketiduran. Saya kemudian akan berbagi
dengan Anda metode yang saya digunakan untuk mengakhiri masalah saya ketiduran
yang dapat Anda ambil dan gunakan untuk menghentikan ketiduran juga.
Penyebab ketiduran
Tidur berlebihan
memiliki tiga penyebab utama. Kurangnya tidur, waktu tidur, dan pola pikir
Anda sendiri.
Tidak cukup tidur
Jika Anda tidak
mendapatkan cukup tidur pada malam hari, bervariasi dari orang ke orang, Anda
akan merasa sulit jika tidak mustahil untuk bangun di pagi hari.
Kurang tidur dapat
disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk, tidak mendapatkan cukup jam tidur
atau memiliki kebutuhan normal untuk tidur. Anda dapat membaca lebih
lanjut tentang ini dalam kurang tidur artikel.
Jika Anda belum memiliki
cukup tidur, Anda tidak akan membayar semua "utang tidur" dan
sebagainya harus dimasukkan ke dalam jam lebih tidur untuk melunasinya.
Tidur dikarena kurang
tidur tidak benar-benar ketiduran. Itu hanya muncul seperti itu.Remaja
membutuhkan lebih banyak tidur ketika akan melalui masa pubertas. Jadi
sementara itu mungkin tampak seperti mereka ketiduran, mereka hanya mendapatkan
tidur yang mereka butuhkan.
Tetapi jika Anda secara
teratur tidur lebih 9 jam sebagai orang dewasa atau 10 sebagai seorang remaja,
itu adil untuk mengatakan Anda ketiduran.
Memiliki jadwal tidur yang buruk
 |
| Waktu Alarm |
Sebuah kuat jadwal tidur
adalah kunci untuk tertidur dan bangun di pagi hari. Ini membawa tubuh
Anda dari tidur nyenyak untuk merasa terang, waspada dan siap untuk memulai
hari.
Ketika jam biologis
tubuh Anda berada di trek, Anda akan menemukan diri Anda secara alami bangun di
pagi hari tanpa perlu untuk jam alarm. Ketika ia pergi keluar jalur,
kecuali Anda punya jam alarm yang sangat keras dan palang pintu banyak kemauan,
Anda tidak punya kesempatan!
Hal ini sering dikaitkan
dengan sindrom fase tidur tertunda, di mana jadwal tidur Anda akan didorong
kembali nanti dan nanti sehingga Anda akhirnya pergi tidur kemudian dan sebagai
hasilnya juga bangun nanti.
Sebuah pola pikir yang buruk
Pada dasarnya apa pun
yang membuat Anda ingin tinggal di tempat tidur daripada bangun.Musim dingin
sering memiliki efek ini. Anda harus memberikan diri Anda alasan yang
sangat baik untuk keluar dari tempat tidur yang hangat dan menjadi dingin!
Sebuah pola pikir yang
buruk dapat disebabkan oleh:
- Depresi
- Kurangnya motivasi
- Takut
- Kegelisahan
- Kebosanan
Jika Anda menderita
gangguan afektif SAD atau Seasonal, Anda mungkin menemukan bangun pagi-pagi
ketika itu masih gelap di luar sangat sulit.
Pengatur Ketiduran
Anehnya, terlalu banyak
tidur dilengkapi dengan berbagai macam efek samping negatif, baik secara fisik
maupun psikologis.
Peringatan: Bagian ini mendapat cukup jahat. Jika Anda
hanya ingin mencari tahu bagaimana untuk menghentikan ketiduran dan tidak perlu
bit berdarah untuk memotivasi Anda, melompat langsung ke bagian berikutnya.
Efek fisik
Berikut adalah daftar dari banyak efek fisik yang dapat
dikaitkan dengan tidur berlebihan:
1. Meletakkan
berat badan - Tubuh Anda tidak dapat membuat baik penggunaan energi yang
didapat dari makanan ketika Anda sedang tidur sehingga dipaksa menyimpannya
sebagai lemak. Semakin lama Anda tidur, semakin sedikit energi yang Anda
butuhkan. Hal ini dapat membuat lebih buruk jika Anda memiliki makan besar
di akhir malam. Jika Anda tidak memberikan kesempatan tubuh Anda untuk
kurang membakar, itu terpaksa menyimpannya sebagai lemak.
2. Sakit
kepala - Benar-benar umum! Ini diyakini disebabkan oleh efek bahwa
terlalu banyak tidur REM telah di neurotransmitter di otak. REM terjadi
lebih selama tahap tidur, tepat sebelum Anda bangun. Jadi semakin banyak
Anda tidur, semakin banyak tidur REM Anda akan menerima. Dehidrasi juga
dapat menjadi faktor.
3. Sakit
punggung - Kecuali Anda punya salah satu dari mereka kasur busa memori
funky, berbaring di tempat tidur terlalu lama pada akhirnya akan menyebabkan
sakit punggung. Plus, orang rentan terhadap sakit punggung didorong untuk
tetap aktif dan jelas Anda tidak menjaga aktif jika Anda berada di tempat
tidur!
4. Penyakit
jantung - Penelitian menunjukkan hubungan antara orang-orang yang tidur 9
sampai 11 jam per malam dan 38% peningkatan kemungkinan penyakit jantung
koroner. Alasan untuk link ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi bisa
dihubungkan dengan peningkatan risiko obesitas dari ketiduran.
5. Kematian -
Tak dapat disangkal efek paling serius! Orang-orang yang tidur 9 jam atau
lebih per malam memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang
tidur 7 sampai 8 jam per malam. Alasan untuk ini diperkirakan akan turun
ke efek psikologis yang terkait dengan ketiduran meskipun masih sedikit
misteri.
Efek psikologis
Seiring dengan fisik, ada cukup banyak efek psikologis yang
negatif yang berkaitan dengan ketiduran.
Ketika Anda kesiangan, tidak ada menyangkal Anda hanya
membuang-buang waktu untuk sesuatu yang sebenarnya tidak sehat untuk
Anda. Jadi, ketika Anda bangun dan melihat berapa banyak waktu yang Anda
telah menyia-nyiakan, sulit untuk tidak merasa cukup sampah.
Perasaan tidak dibantu oleh kenyataan Anda tahu Anda akan
mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam itu. Terutama menjengkelkan
jika Anda melakukan yang terbaik untuk menjaga pola tidur stabil.
Ketiduran dan hilang janji dan kegiatan sosial bisa menjadi
masalah yang nyata. Aku benar-benar ketiduran dan melewatkan kuliah
pertama saya di universitas. Bukan awal yang baik! Untungnya itu
hanya matematika.
Ketika Anda sudah ketiduran, sulit untuk terjebak ke dalam
pekerjaan dan membuat keberhasilan sisa hari. Selain perasaan sampah,
pikiran Anda terasa berkabut dan tersumbat. Aku ingat berpikir bahwa saya
mungkin akan merasa lebih baik dengan hanya 4 jam tidur ketimbang ketiduran
dengan hanya beberapa jam.
Mendapatkan tidur yang cukup adalah seperti memukul Bullseye
pada papan dart.Lewatkan dengan tidak mendapatkan cukup tidur, dan Anda akan
merasa kurang tidur selama sisa hari. Tapi kehilangan dengan mendapatkan
terlalu banyak tidur, dan Anda tampaknya memiliki efek hampir sama, jika tidak
lebih buruk.
Jadi tidak mengejutkan, depresi sering dikaitkan dengan
ketiduran. Sebuah penelitian telah membuktikan 15% orang dengan depresi
tidur terlalu banyak. Meskipun sulit untuk mengatakan apakah ini adalah
hasil dari ketiduran atau jika tidur yang berlebihan adalah salah satu
gejala. Either way, itu pasti tidak membantu.
Menariknya, kurang tidur benar-benar digunakan untuk
mengobati depresi. Jadi jika Anda merasa down, mendapatkan lebih awal pada
hari dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Cara Berhenti ketiduran
Sebagian besar obat untuk ketiduran sebenarnya cukup
sederhana, tetapi mereka melakukan trik.
Orang-orang Masalah utama miliki dengan ketiduran, seperti
insomnia, hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk menyembuhkan
itu. Setelah Anda telah menemukan pengobatan yang tepat untuk Anda, itu
hanya masalah bertahan dengan itu.
Anda dapat menggunakannya semua saran di bawah atau hanya
satu atau dua. Memilih orang yang merasa hak untuk Anda.
Mengubah cara Anda merasa tentang tidur
Memahami apa tidur sebenarnya dan apa yang ada di sana
untuk. Anda membutuhkannya untuk bertahan hidup dan fungsi. Semakin
sedikit tidur yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dan fungsi, semakin baik.
Masalahnya adalah bahwa terlalu banyak orang jatuh cinta
dengan tidur. Mereka mencintai perasaan bagus dan nyaman di tempat
tidur. Dan itu bagus, tapi terlalu banyak tidur memiliki banyak efek
buruk.
Mendapatkan jumlah yang tepat tidur adalah sedikit tindakan
penyeimbangan. Perlu dalam 7 sampai 9 jam jangkauan, meskipun perubahan
dari orang ke orang. Sesuatu yang lebih atau kurang dari apa yang Anda
butuhkan dan Anda tidak mendapatkan jumlah yang tepat tidur.
Anda tidak bisa hanya "tidur tidur
off". Lebih atau kurang dari apa yang Anda butuhkan dan Anda akan
merasa sampah dan memiliki efek samping buruk yang datang dengan itu.
Buat niat ketika Anda pergi ke tempat tidur untuk menerima
jumlah yang tepat tidur yang Anda butuhkan. Ketika Anda bangun pada waktu
yang tepat, tahu bahwa kebutuhan Anda untuk tidur telah terpenuhi dan bahwa
sudah waktunya untuk bangun dan memulai hari.
Rencanakan hari Anda
 |
| Buku Jadwal Harian (Diary) |
Dengan perencanaan hari-hari Anda, Anda akan memberikan diri
Anda alasan yang baik untuk bangun. Jika Anda tidak merencanakan apa-apa,
itu semua terlalu mudah untuk berpikir "apa gunanya bangun" dan hanya
kembali tidur.
Membuat daftar tugas pada akhir setiap hari untuk apa
yang Anda ingin capai besok benar-benar membantu Anda bangun di pagi
hari. Segera setelah Anda bangun, lihatlah daftar tugas Anda dan Anda akan
segera memiliki banyak alasan mengapa bangun langsung akan menjadi ide yang
benar-benar baik.
Aku sedikit aneh produktivitas jadi saya sudah mencoba
hampir semua untuk melakukan daftar perangkat lunak dan sistem di luar sana
tapi favorit saya saat ini adalah Toodledo. Saya cenderung menggunakan
daftar tugas online saya sebagai repositori pusat untuk tugas-tugas saya dan
notepad paper saya untuk apa yang saya butuhkan untuk dilakukan hari ini, tapi
ada ton teknik manajemen waktu di luar sana.Buku David Allen Getting Things
Done adalah rumah bagi salah satu sistem manajemen waktu yang paling
populer. Jadi jika Anda baru untuk manajemen waktu, buku David Allen
adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Jika Anda tidak ada hubungannya, membuat tujuan Anda untuk
menemukan sesuatu untuk dilakukan. Memulai sebuah proyek baru, menemukan
klub baru dan kegiatan yang menarik bagi Anda, menemukan apa yang ingin Anda
lakukan dalam hidup dan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk
mencapainya. Kepala ke perpustakaan setempat Anda dan menemukan buku-buku
tentang menemukan tujuan hidup Anda. Roma tidak dibangun dalam sehari,
jadi biarkan diri Anda untuk mengambil hal-hal satu langkah pada satu waktu.
Mengoptimalkan rutin Anda bangun
Anda hanya harus bangun ketika Anda sudah cukup jam
tidur. Jadi mengatur jam alarm Anda untuk pergi setelah Anda memiliki 7
sampai 9 jam tidur. Tidak sebelum dan tidak setelah. Jika Anda perlu
untuk bangun sebelum waktu ini, pertimbangkan untuk membuat kebiasaan pergi
tidur lebih awal.
Segera setelah Anda bangun, membuka tirai untuk membiarkan
banyak cahaya alami sebanyak mungkin. Hal ini memungkinkan tubuh Anda
ritme alami tahu bahwa itu pagi dan berhenti melatonin, hormon yang membuat
Anda merasa mengantuk.
Sebuah cara yang bagus untuk mengoptimalkan bangun Anda up
rutin adalah untuk benar-benar berlatih, sama seperti Anda akan berlatih untuk
drama panggung. Anda dapat melakukan ini dengan menetapkan jam alarm Anda
untuk pergi dalam waktu beberapa menit, pergi tidur dan bangun secepat itu
berbunyi. Lakukan ini 10 kali dan saya jamin Anda akan menemukan lebih
mudah untuk bangun dan keluar dari tempat tidur segera setelah alarm Anda
berbunyi. Ia bekerja dengan mendapatkan otak Anda mengasosiasikan suara
alarm dengan bangun, ke titik di mana bangun menjadi respon sepenuhnya otomatis
suara alarm Anda. Ini menakutkan seberapa baik ini bekerja.
Memiliki jadwal tidur yang kuat
 |
| Bunga |
Memiliki diprediksi teratur jadwal tidur membuatnya
lebih mudah bagi tubuh Anda untuk bangun dan pergi tidur setiap malam.
Alami siklus tidur bekerja dengan proses alami tubuh
Anda untuk membantu Anda bangun di pagi hari. Tetapi jika Anda bangun pada
waktu yang berbeda setiap pagi, jam internal tubuh Anda tidak memiliki cara
untuk kalibrasi itu sendiri untuk tahu kapan waktu yang tepat untuk bangun. Jika
Anda bahkan tidak tahu apa waktu Anda akan bangun di pagi hari, jam tubuh Anda
tidak memiliki kesempatan!
Jika Anda punya masalah dengan ketiduran, akan sulit untuk
membayangkan bangun penuh energi di pagi hari. Tapi begitu Anda punya
jadwal tidur yang baik, itulah yang secara alami terjadi.
1 comment:
Post a Comment