Wednesday 18 June 2014

KETIDURAN

Penyebab, Efek, dan Cara Berhenti

ketiduran
Ketiduran saat Belajar
Para ahli menyarankan Anda harus mendapatkan sekitar 7 sampai 9 jam tidur per malam.Tetapi bagaimana jika Anda mendapatkan lebih dari itu? Apakah sesuatu terjadi pada Anda? Bisa mendapatkan terlalu banyak tidur pernah menjadi masalah nyata ?

Tidur berlebihan telah menjadi masalah saya selama bertahun-tahun. Meskipun mencoba banyak produk dan sumber daya yang ditujukan untuk menyembuhkan insomnia, saya menemukan hampir tidak ada tidur berlebihan bahkan disebutkan.

Setelah sedikit riset saya menyadari bahwa saya pasti tidak sendirian. Untuk masalah begitu banyak orang menderita dengan, itu mengejutkan sangat sedikit informasi yang tersedia di luar sana. Tapi setelah banyak trial and error, sedikit demi sedikit, saya akhirnya mengatasi tidur berlebihan saya.

Kita akan mulai dengan melihat penyebab dan efek dari ketiduran. Saya kemudian akan berbagi dengan Anda metode yang saya digunakan untuk mengakhiri masalah saya ketiduran yang dapat Anda ambil dan gunakan untuk menghentikan ketiduran juga.

Penyebab ketiduran

Tidur berlebihan memiliki tiga penyebab utama. Kurangnya tidur, waktu tidur, dan pola pikir Anda sendiri.

Tidak cukup tidur


Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur pada malam hari, bervariasi dari orang ke orang, Anda akan merasa sulit jika tidak mustahil untuk bangun di pagi hari.

Kurang tidur dapat disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk, tidak mendapatkan cukup jam tidur atau memiliki kebutuhan normal untuk tidur. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini dalam kurang tidur artikel.

Jika Anda belum memiliki cukup tidur, Anda tidak akan membayar semua "utang tidur" dan sebagainya harus dimasukkan ke dalam jam lebih tidur untuk melunasinya.

Tidur dikarena kurang tidur tidak benar-benar ketiduran. Itu hanya muncul seperti itu.Remaja membutuhkan lebih banyak tidur ketika akan melalui masa pubertas. Jadi sementara itu mungkin tampak seperti mereka ketiduran, mereka hanya mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.

Tetapi jika Anda secara teratur tidur lebih 9 jam sebagai orang dewasa atau 10 sebagai seorang remaja, itu adil untuk mengatakan Anda ketiduran.

Memiliki jadwal tidur yang buruk

Waktu Alarm
Sebuah kuat jadwal tidur adalah kunci untuk tertidur dan bangun di pagi hari. Ini membawa tubuh Anda dari tidur nyenyak untuk merasa terang, waspada dan siap untuk memulai hari.

Ketika jam biologis tubuh Anda berada di trek, Anda akan menemukan diri Anda secara alami bangun di pagi hari tanpa perlu untuk jam alarm. Ketika ia pergi keluar jalur, kecuali Anda punya jam alarm yang sangat keras dan palang pintu banyak kemauan, Anda tidak punya kesempatan!

Hal ini sering dikaitkan dengan sindrom fase tidur tertunda, di mana jadwal tidur Anda akan didorong kembali nanti dan nanti sehingga Anda akhirnya pergi tidur kemudian dan sebagai hasilnya juga bangun nanti.

Sebuah pola pikir yang buruk

Pada dasarnya apa pun yang membuat Anda ingin tinggal di tempat tidur daripada bangun.Musim dingin sering memiliki efek ini. Anda harus memberikan diri Anda alasan yang sangat baik untuk keluar dari tempat tidur yang hangat dan menjadi dingin!

Sebuah pola pikir yang buruk dapat disebabkan oleh:
  • Depresi
  • Kurangnya motivasi
  • Takut
  • Kegelisahan
  • Kebosanan
Jika Anda menderita gangguan afektif SAD atau Seasonal, Anda mungkin menemukan bangun pagi-pagi ketika itu masih gelap di luar sangat sulit.

Pengatur Ketiduran

Anehnya, terlalu banyak tidur dilengkapi dengan berbagai macam efek samping negatif, baik secara fisik maupun psikologis.


Peringatan: Bagian ini mendapat cukup jahat. Jika Anda hanya ingin mencari tahu bagaimana untuk menghentikan ketiduran dan tidak perlu bit berdarah untuk memotivasi Anda, melompat langsung ke bagian berikutnya.

Efek fisik

Berikut adalah daftar dari banyak efek fisik yang dapat dikaitkan dengan tidur berlebihan:

1. Meletakkan berat badan - Tubuh Anda tidak dapat membuat baik penggunaan energi yang didapat dari makanan ketika Anda sedang tidur sehingga dipaksa menyimpannya sebagai lemak. Semakin lama Anda tidur, semakin sedikit energi yang Anda butuhkan. Hal ini dapat membuat lebih buruk jika Anda memiliki makan besar di akhir malam. Jika Anda tidak memberikan kesempatan tubuh Anda untuk kurang membakar, itu terpaksa menyimpannya sebagai lemak.

2. Sakit kepala - Benar-benar umum! Ini diyakini disebabkan oleh efek bahwa terlalu banyak tidur REM telah di neurotransmitter di otak. REM terjadi lebih selama tahap tidur, tepat sebelum Anda bangun. Jadi semakin banyak Anda tidur, semakin banyak tidur REM Anda akan menerima. Dehidrasi juga dapat menjadi faktor.

3. Sakit punggung - Kecuali Anda punya salah satu dari mereka kasur busa memori funky, berbaring di tempat tidur terlalu lama pada akhirnya akan menyebabkan sakit punggung. Plus, orang rentan terhadap sakit punggung didorong untuk tetap aktif dan jelas Anda tidak menjaga aktif jika Anda berada di tempat tidur!

4. Penyakit jantung - Penelitian menunjukkan hubungan antara orang-orang yang tidur 9 sampai 11 jam per malam dan 38% peningkatan kemungkinan penyakit jantung koroner. Alasan untuk link ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi bisa dihubungkan dengan peningkatan risiko obesitas dari ketiduran.

5. Kematian - Tak dapat disangkal efek paling serius! Orang-orang yang tidur 9 jam atau lebih per malam memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang tidur 7 sampai 8 jam per malam. Alasan untuk ini diperkirakan akan turun ke efek psikologis yang terkait dengan ketiduran meskipun masih sedikit misteri.

Efek psikologis

Seiring dengan fisik, ada cukup banyak efek psikologis yang negatif yang berkaitan dengan ketiduran.

Ketika Anda kesiangan, tidak ada menyangkal Anda hanya membuang-buang waktu untuk sesuatu yang sebenarnya tidak sehat untuk Anda. Jadi, ketika Anda bangun dan melihat berapa banyak waktu yang Anda telah menyia-nyiakan, sulit untuk tidak merasa cukup sampah.

Perasaan tidak dibantu oleh kenyataan Anda tahu Anda akan mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam itu. Terutama menjengkelkan jika Anda melakukan yang terbaik untuk menjaga pola tidur stabil.

Ketiduran dan hilang janji dan kegiatan sosial bisa menjadi masalah yang nyata. Aku benar-benar ketiduran dan melewatkan kuliah pertama saya di universitas. Bukan awal yang baik! Untungnya itu hanya matematika.

Ketika Anda sudah ketiduran, sulit untuk terjebak ke dalam pekerjaan dan membuat keberhasilan sisa hari. Selain perasaan sampah, pikiran Anda terasa berkabut dan tersumbat. Aku ingat berpikir bahwa saya mungkin akan merasa lebih baik dengan hanya 4 jam tidur ketimbang ketiduran dengan hanya beberapa jam.

Mendapatkan tidur yang cukup adalah seperti memukul Bullseye pada papan dart.Lewatkan dengan tidak mendapatkan cukup tidur, dan Anda akan merasa kurang tidur selama sisa hari. Tapi kehilangan dengan mendapatkan terlalu banyak tidur, dan Anda tampaknya memiliki efek hampir sama, jika tidak lebih buruk.

Jadi tidak mengejutkan, depresi sering dikaitkan dengan ketiduran. Sebuah penelitian telah membuktikan 15% orang dengan depresi tidur terlalu banyak. Meskipun sulit untuk mengatakan apakah ini adalah hasil dari ketiduran atau jika tidur yang berlebihan adalah salah satu gejala. Either way, itu pasti tidak membantu.

Menariknya, kurang tidur benar-benar digunakan untuk mengobati depresi. Jadi jika Anda merasa down, mendapatkan lebih awal pada hari dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Cara Berhenti ketiduran

Sebagian besar obat untuk ketiduran sebenarnya cukup sederhana, tetapi mereka melakukan trik.

Orang-orang Masalah utama miliki dengan ketiduran, seperti insomnia, hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk menyembuhkan itu. Setelah Anda telah menemukan pengobatan yang tepat untuk Anda, itu hanya masalah bertahan dengan itu.

Anda dapat menggunakannya semua saran di bawah atau hanya satu atau dua. Memilih orang yang merasa hak untuk Anda.

Mengubah cara Anda merasa tentang tidur

Memahami apa tidur sebenarnya dan apa yang ada di sana untuk. Anda membutuhkannya untuk bertahan hidup dan fungsi. Semakin sedikit tidur yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup dan fungsi, semakin baik.

Masalahnya adalah bahwa terlalu banyak orang jatuh cinta dengan tidur. Mereka mencintai perasaan bagus dan nyaman di tempat tidur. Dan itu bagus, tapi terlalu banyak tidur memiliki banyak efek buruk.

Mendapatkan jumlah yang tepat tidur adalah sedikit tindakan penyeimbangan. Perlu dalam 7 sampai 9 jam jangkauan, meskipun perubahan dari orang ke orang. Sesuatu yang lebih atau kurang dari apa yang Anda butuhkan dan Anda tidak mendapatkan jumlah yang tepat tidur.

Anda tidak bisa hanya "tidur tidur off". Lebih atau kurang dari apa yang Anda butuhkan dan Anda akan merasa sampah dan memiliki efek samping buruk yang datang dengan itu.

Buat niat ketika Anda pergi ke tempat tidur untuk menerima jumlah yang tepat tidur yang Anda butuhkan. Ketika Anda bangun pada waktu yang tepat, tahu bahwa kebutuhan Anda untuk tidur telah terpenuhi dan bahwa sudah waktunya untuk bangun dan memulai hari.

Rencanakan hari Anda

Buku Jadwal Harian (Diary)
Dengan perencanaan hari-hari Anda, Anda akan memberikan diri Anda alasan yang baik untuk bangun. Jika Anda tidak merencanakan apa-apa, itu semua terlalu mudah untuk berpikir "apa gunanya bangun" dan hanya kembali tidur.

Membuat daftar tugas pada akhir setiap hari untuk apa yang Anda ingin capai besok benar-benar membantu Anda bangun di pagi hari. Segera setelah Anda bangun, lihatlah daftar tugas Anda dan Anda akan segera memiliki banyak alasan mengapa bangun langsung akan menjadi ide yang benar-benar baik.

Aku sedikit aneh produktivitas jadi saya sudah mencoba hampir semua untuk melakukan daftar perangkat lunak dan sistem di luar sana tapi favorit saya saat ini adalah Toodledo. Saya cenderung menggunakan daftar tugas online saya sebagai repositori pusat untuk tugas-tugas saya dan notepad paper saya untuk apa yang saya butuhkan untuk dilakukan hari ini, tapi ada ton teknik manajemen waktu di luar sana.Buku David Allen Getting Things Done adalah rumah bagi salah satu sistem manajemen waktu yang paling populer. Jadi jika Anda baru untuk manajemen waktu, buku David Allen adalah tempat yang bagus untuk memulai.

Jika Anda tidak ada hubungannya, membuat tujuan Anda untuk menemukan sesuatu untuk dilakukan. Memulai sebuah proyek baru, menemukan klub baru dan kegiatan yang menarik bagi Anda, menemukan apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup dan mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya. Kepala ke perpustakaan setempat Anda dan menemukan buku-buku tentang menemukan tujuan hidup Anda. Roma tidak dibangun dalam sehari, jadi biarkan diri Anda untuk mengambil hal-hal satu langkah pada satu waktu.

Mengoptimalkan rutin Anda bangun

Anda hanya harus bangun ketika Anda sudah cukup jam tidur. Jadi mengatur jam alarm Anda untuk pergi setelah Anda memiliki 7 sampai 9 jam tidur. Tidak sebelum dan tidak setelah. Jika Anda perlu untuk bangun sebelum waktu ini, pertimbangkan untuk membuat kebiasaan pergi tidur lebih awal.

Segera setelah Anda bangun, membuka tirai untuk membiarkan banyak cahaya alami sebanyak mungkin. Hal ini memungkinkan tubuh Anda ritme alami tahu bahwa itu pagi dan berhenti melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.

Sebuah cara yang bagus untuk mengoptimalkan bangun Anda up rutin adalah untuk benar-benar berlatih, sama seperti Anda akan berlatih untuk drama panggung. Anda dapat melakukan ini dengan menetapkan jam alarm Anda untuk pergi dalam waktu beberapa menit, pergi tidur dan bangun secepat itu berbunyi. Lakukan ini 10 kali dan saya jamin Anda akan menemukan lebih mudah untuk bangun dan keluar dari tempat tidur segera setelah alarm Anda berbunyi. Ia bekerja dengan mendapatkan otak Anda mengasosiasikan suara alarm dengan bangun, ke titik di mana bangun menjadi respon sepenuhnya otomatis suara alarm Anda. Ini menakutkan seberapa baik ini bekerja.

Mempraktekkan teknik ini secara fisik adalah salah satu cara, namun Anda juga dapat melakukannya hanya secara efektif, jika tidak lebih, dalam pikiran Anda. Donna Lee Wake Up Fresh & Pemberitahuan hipnosis Download memandu Anda melalui metode yang sama ini, terkandung dalam sesi audio yang 30 menit sangat santai. Manfaat dari hipnosis adalah bahwa ketika Anda sedang santai, Anda bawah sadar lebih mudah untuk mengakses, dan ini adalah di mana Anda ingin menyimpan kebiasaan bangun ketika alarm Anda berbunyi.Ini tidak gratis, tetapi dapat menawarkan jalur cara yang cepat untuk menghentikan ketiduran.

Memiliki jadwal tidur yang kuat

Bunga
Memiliki diprediksi teratur jadwal tidur membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk bangun dan pergi tidur setiap malam.

Alami siklus tidur bekerja dengan proses alami tubuh Anda untuk membantu Anda bangun di pagi hari. Tetapi jika Anda bangun pada waktu yang berbeda setiap pagi, jam internal tubuh Anda tidak memiliki cara untuk kalibrasi itu sendiri untuk tahu kapan waktu yang tepat untuk bangun. Jika Anda bahkan tidak tahu apa waktu Anda akan bangun di pagi hari, jam tubuh Anda tidak memiliki kesempatan!

Jika Anda punya masalah dengan ketiduran, akan sulit untuk membayangkan bangun penuh energi di pagi hari. Tapi begitu Anda punya jadwal tidur yang baik, itulah yang secara alami terjadi.

Beberapa orang merasa lebih mudah daripada yang lain untuk tetap berpegang pada jadwal tidur yang teratur. Sama seperti beberapa orang lebih rentan terhadap insomnia daripada orang lain. Tetapi konsep menempel jadwal tidur yang baik adalah sama untuk semua orang sehingga keterampilan Anda dapat menguasai dengan sedikit latihan.

Sunday 8 June 2014

5 Kebiasaan Penghambat Turunnya Berat Badan

Olah raga secara rutin mungkin menjadi salah satu pilihan paling populer untuk menurunkan berat badan. Namun demikian, hal tersebut tampaknya tidak cukup, karena harus diimbangi juga dengan menjaga pola hidup sehat. Salah satunya adalah dengan menghindari beberapa kebiasaan-kebiasaan yang dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut. Apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut? Berikut ulasannya.
Menurun Berat Badan

Kebiasaan-Kebiasaan Penghambat Turunnya Berat Badan

1. Minum minuman bersoda

Apabila tidak bisa melewatkan hari tanpa minum-minuman bersoda maka anda berada dalam risiko untuk mengalami perut buncit. Menurut penelitian, minum sekaleng soda setiap hari dapat menyebabkan lingkar pinggang anda bertambah lima kali lebih cepat dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi soda setiap harinya. Hal ini karena soda mempunyai kandungan gula yang tinggi sehingga memicu anda untuk makan lebih banyak.

2. Makan tengah malam

Walaupun secara alami tubuh akan membakar timbunan lemak ketika tidur, mekanisme tersebut sulit bekerja dengan baik apabila anda tidur dalam kondisi perut kenyang. Makan saat larut malam akan membuat anda tidur dalam kondisi perut penuh. Selain dapat menyebabkan timbunan lemak di perut, tidur dengan perut kenyang dapat mengganggu pencernaan. Untuk mengatasinya, anda dapat makan dengan porsi kecil di malam hari dan tidak tidur selama 3 jam setelah makan.

3. Makan dengan piring besar

Ketika makan, anda sebainya memperhatikan ukuran piring yang digunakan. Hal ini terlihat sepele, namun pengaruhnya tidak bisa diremehkan. Sebuah survei yng dilakukan pada penderita obesitas menemukan bahwa mereka cenderung memilih piring yang besar saat makan. Piring besar memungkinkan anda untuk mengambil makanan lebih banyak. Hal ini bisa membuat anda mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang tubuh butuhkan.

4. Kurang tidur

Kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab mengapa berat badan anda mudah naik. Ketika tubuh gagal memenuhi waktu tidur yang cukup (7-9 jam), maka tingkat kortisol (hormon stres) akan naik. Hal tersebut mendorong anda untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula.

5. Makan saat sedih atau marah

Emosi yang meningkat dapat membuat seseorang makan lebih banyak. Tidak sedikit dari orang yang sedang emosi melampiaskan kekesalannya pada makanan, dan ini tentunya tidak baik. Asupan makanan yang tidak terkontrol dapat membuat timbunan lemak di perut. Sebagai gantinya, anda bisa mengubah kebiasaan buruk ini dengan mengonsumsi minum air putih yang banyak saat marah.


Friday 6 June 2014

Daftarkan Blog Domain Murah dengan Google

logo google dan blog
Blogger, platform blogging Google host, menawarkan apa yang mungkin biaya termurah masuk ke blogging . Blog hosting gratis, dan Anda masih dapat membuat uang dari iklan jika Anda berhasil menemukan audiens yang cukup besar untuk membuatnya bernilai sementara.Sementara itu tidak berarti Anda akan bergulir dalam jutaan besok, itu berarti bahwa Anda tidak terjebak mencoba untuk menutup biaya hosting dan biaya lainnya. 

Blogger menawarkan merembes profesional lain untuk biaya rendah. Anda dapat menggunakannya untuk mendapatkan domain kustom biaya rendah untuk blog Anda.

Blogger telah memungkinkan URL kustom untuk beberapa waktu. Dan ternyata, mendaftarkan URL Anda melalui Blogger adalah murah.Sebuah URL kustom dengan WordPress.com adalah $ 12 - $ 24 sebagai tulisan ini - dan mereka masih memaksa Anda untuk menayangkan iklan mereka di atasnya. Sebuah URL kustom dengan Blogger adalah $ 10, dan Anda tidak perlu menempatkan iklan di situs Anda. jika anda memasang iklan , mereka iklan Anda keuntungan dari (jika Anda memiliki banyak lalu lintas.) 

Untuk memulai, mendaftarkan blog klik disini

  • Pergi ke Settings
  • Klik pada Basic
  • Dalam Blog Address, Anda akan melihat link yang ditandai Beli domain untuk blog Anda.
  • Anda dapat memasukkan domain dan pilih dari kotak drop-down untuk memilih berbeda domain tingkat atas (. com adalah default.)
  • Klik Periksa ketersediaan.


Jika domain yang Anda minta tersedia, Anda dapat memilih registar (ketika saya melakukan ini, pilihan itu GoDaddy atau eNom).

Pembayaran akan dilakukan melalui Google Wallet .

Itu saja. Mudah $ 10 domain, dan itu termasuk Google Apps, sehingga Anda dapat memberikan diri account email dari domain kustom Anda. Anda bahkan bisa menggunakan trik ini jika Anda ingin domain untuk website biasa, tetapi Anda akan harus pergi kembali ke registrar dan men-tweak hal.

Bagaimana jika Anda Sudah Memiliki sebuah Domain?

Jika Anda sudah terdaftar domain di lain waktu, Anda masih bisa arahkan ke blog Blogger Anda. Anda tidak akan mendapatkan diskon pada domain Anda sudah terdaftar, dan Anda tidak akan mendapatkan kemudahan langsung memiliki semua pengaturan pra-dikonfigurasi untuk Blogger, tapi Anda masih bisa mendapatkan blog host pada server Anda don ' t harus menjaga atau membayar biaya hosting untuk menyewa. 

Sayangnya, petunjuk Google untuk mengarahkan domain tidak lengkap dan agak teknis jika Anda tidak terbiasa dengan ujung belakang registrar dan kata-kata seperti "A-Records" dan "CNAMES" terdengar seperti bahasa asing. Mereka memiliki instruksi yang bekerja untuk GoDaddy domain, tetapi jika Anda mendaftar domain bahwa dengan orang lain, Anda harus meminta registrar Anda untuk dukungan.

Going the Other Way-Google Apps Domains

Domain host Blogger Anda membuat Anda Google Apps akses, tetapi Anda dapat pergi ke arah lain, juga. Anda mendapatkan yang sama $ 10 kesepakatan domain ketika Anda membuat akun Google Apps yang baru. Setelah Anda membuat account, Anda kemudian dapat berbalik dan menggunakan panel kontrol Google Apps untuk mengarahkan halaman ke situs Blogger. Dalam banyak hal, Anda mungkin lebih suka pergi ke arah ini untuk situs yang lebih besar. Anda dapat menggunakan Google Sites untuk membentuk kerangka kerja untuk website Anda dan kemudian subdomain (blogs.WheverMySiteNameIs.com) untuk menunjuk ke bagian blog.

Jika Anda mulai dari Blogger, tidak perlu khawatir. Anda masih dapat lingkaran di sekitar dan mengatur akun Google Apps Anda nanti.